Amikor a reggeli csúcsban felszállunk a 4-6-osra, nem az jut eszünkbe először, hogy máris tettünk az egészségünkért. Persze nem a hering módjára összezsúfolt utazás fejti ki jótékony hatását, hanem a villamosig megtett séta.

A rendszeres napi séta nemcsak szív- és érrendszeri, daganatos betegségek vagy a demencia kialakulásának kockázatát csökkenti, de javítja az alvásminőséget és a mentális állapotra is pozitívan hat – írja a semmelweis.hu. Az egyetem ajánlása szerint már azzal is jót teszünk magunknak, ha az átlagos napi lépésszámunkat 10 százalékkal megemeljük.

Ez könnyen elérhető, ha otthon hagyjuk a kocsit és tömegközlekedésre váltunk. Ha már amúgy is trolival, villamossal, metróval vagy épp busszal utazunk, tegyük meg, hogy az eggyel későbbi megállóban szállunk fel, vagy eggyel korábban szállunk le. Aki pedig autóval közlekedik, ha megteheti, parkoljon a megszokottól messzebb a munkahelyétől – szól az ajánlás.

A lépésszám növelésének jó módja, ha lift helyett lépcsőt használunk, ha ebéd után teszünk egy rövid sétát, ha óránként

felállunk az asztaluktól és egy kis ideig fel-alá járkálunk,

ez utóbbit megtehetjük telefonálás közben is. Hétvégén menjünk túrázni, de legalább sétáljunk egy kiadósat.

Az utóbbi években számos áttekintő nemzetközi közlemény jelent meg arról, hogy a napi 10 ezer lépés elérése igen jó cél lehet, persze a séta pozitív hatása már ennél alacsonyabb lépésszám esetén is jelentkezik – buzdítanak a szakemberek. Az aktivitás fokozását az egészségi állapotunkhoz mérten alakítsuk – hívják fel a figyelmet.

A kutatási eredmények szerint a szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázata 43 százalékkal alacsonyabb azok körében, akik naponta átlagosan 9500 lépést tesznek meg, a naponta csupán 3800 lépést tevőkhöz képest.

Ha 2 ezer lépéssel emeljük a lépésszámunkat, már az is csökkenti a daganatos betegségek kockázatát, de a lépésszám 10 százalékos emelésekor is megmutatkozik ez a csökkenő tendencia.

A demencia kialakulásának esélye pedig a napi 5 ezer lépésszám elérésénél csökkenhet.

A 60 éven felettieknél

a 6 ezres vagy afölötti lépésszám mindenféleképpen fiatalít,

ami persze nem a ráncok csökkenésén, hanem a szervezet egészségesebb működésében nyilvánul meg.

Nyitókép: Mile Máté