Nagyon fontos, hogy sportoláshoz is rétegesen öltözzünk: ne fázzunk, de ne is legyen melegünk – emelik ki eső helyen az Egészségkalauz oldalán. Az alsó réteg feladata az izzadság elvezetése, ezért pamut helyett technikai anyagot válasszunk. Erre jöhet egy hőtartó középréteg, végül pedig egy szél- és vízálló felső. Fontos, hogy az edzés elején kissé hűvösnek érezzük magunkat – ha már induláskor melegünk van, pár perc múlva garantált a túlhevülés.
Szintén nélkülözhetetlen eleme a szabadtéri edzésnek, hogy bemelegítés nélkül ne induljunk el, ugyanis a hidegben az izmok és ízületek merevebbek, sérülékenyebbek. Legalább 10–15 perc dinamikus mozgással készítsük fel a testet, a lassú tempójú séta, helyben végzett karkörzés, térdemelés sokat segít, mielőtt belecsapnánk az intenzívebb mozgásba.
Fontos még, hogy védje a hidegnek fokozottan kitett testrészeit: a fülek, az ujjak, az orr és az arc különösen érzékenyek a hidegre. Egy vékony sapka vagy fejpánt, kesztyű és arcot védő kendő alapfelszerelés a mínuszokban. A hideg levegő belélegzése száríthatja és irritálhatja a légutakat, ezért érdemes az orron át lélegezni, vagy sálat húzni a száj elé.
Télen a csúszós utak komoly veszélyt jelentenek, ezért futáshoz, sétához olyan cipőt válasszunk, amelynek jó a tapadása, és lehetőleg vízálló. Jeges, havas felületen érdemes rövidebb léptekkel, lassabb tempóban haladni, vagy biztonságosabb útvonalat választani, például park helyett letakarított járdát.
A hidratálás a hidegben is elengedhetetlen, bár ilyenkor kevésbé érezzük a szomjúságot, a folyadékveszteség ugyanúgy fennáll. Edzés előtt és után is figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre. A mozgás végeztével ne álljunk meg azonnal: pár perc levezetés után vegyük fel a meleg ruhát, és minél előbb cseréljük le az átnedvesedett darabokat.
Nagy hidegben, mint ami az elmúlt egy hétben is tapasztalható volt, vagy erős szélben, jeges esőben nem szégyen lemondani a szabadtéri edzést. Ha a hőmérséklet tartósan mínusz 10 fok alatt van, vagy csúszásveszélyesek az utak, érdemes megfontolni az otthonmaradást. Január 12-én éjjel újból havazás várható, ami átválthat ónos esőbe, kedden már veszélyesek lehetnek az utak, járdák.
Ráadásul a melegfrontra érzékenyek tapasztalhatnak rosszullétet a héten, ugyanis január 18-án már +10 fok is lehet napközben. A napokban fejfájás, fáradtságérzet, álmatlanság léphet fel, hamarabb elfáradhat a szervezet, ezáltal a teljesítőképességben is csökkenés tapasztalható. A keringésre is hatással lesz az időjárás: gyorsabbá válik a szívműködés, emelkedik a vérnyomás, emiatt is nőhet a vérzésre való hajlam.
Fotó: Mile Máté
