Azonnali cselekvésre szólítja a szülőket és pedagógusokat a Magyar Alvás Szövetség az elektronikus eszközöket használó gyermekek egészségének védelme érdekében. A folyamatos internet- és mobiltelefon-használat, a nem megfelelő tartalmak káros hatása olyan következményekkel jár, ami mentális és fizikális egészségük rovására megy – írják közleményükben június 3-án.
A mentális egészséget veszélyeztető tényezőként jelölik meg az internetes zaklatásokat és bántalmazásokat, melyek esélye az interneten eltöltött idővel exponenciálisan nő. Azt írják, az internetfüggőség a személyes és társas kapcsolatok eltorzulását is eredményezheti.
Fizikai tüneteket is előidézhet a függőség:
aki túl sokat szörföl a neten, annak nagy mértékben csökken a mozgással töltött ideje és az alvásideje is.
G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke szerint a serdülők nappal és az esti lefekvés előtt egyaránt sok időt töltenek a képernyő előtt. Később fekszenek le, nehezen alszanak el, romlik az alvásuk minősége, így lerövidül az alvási idejük is. Az eszközök által kibocsátott erős fénysugárzás a cirkadián ritmus (szabályos napszaki ritmus szerint ismétlődő biológiai folyamatok) késleltetésével megzavarhatja az alvásritmust, fokozza az éberséget, nehezíti a nyugodt elalvást.
A szövetség szerint a probléma megoldásában sokat segítene a felnőttek konszenzusa a kérdésben az életkornak megfelelő digitális eszközök használatáról és annak következetes betartásáról.
De mégis, miért aludjunk eleget, mikor a régi közmondás is úgy szól: aki sokat alszik, keveset él? Talán mert nem mindegy, milyen az élet minősége, amit élünk. A minőségi élet egyik fontos fokmérője pedig az egészség.
A jó alvás elengedhetetlen az egészséghez – nemhiába ez volt a jelmondata a szövetség által márciusban, az alvás világnapjához kapcsolódva megszervezett Alvással az Egészségért című alváskonferenciának is.
A konferencia egyik alaptézise az volt, hogy a korábbiakhoz képest soha nem tapasztalt mértékben rosszabbodik az emberek alvásának a minősége szerte a világon. Holott, ahogyan az a jelmondatban is benne foglaltatik,
az egészséges élet sarokköve a kielégítő alvás,
akárcsak a megfelelő táplálkozás és testmozgás is, amelyek ráadásul nem elválaszthatók egymástól: egyik kihat a másikra, és együttesen határozzák meg fizikai és lelki hogylétünket.
Az alvás alatt regenerálódik a szervezet. Az alváshiány egyaránt vezet kognitív- és hangulatzavarokhoz. Figyelmetlenebbé és dekoncentrálttá tesz, depressziót idézhet elő. Ugyanakkor csökken a szervezet teljesítőképessége is, betegségek kialakulásához vezet. Például gyengül az immunrendszer, az idegrendszert is megtépázza, felborítja az anyagcsere-folyamatokat, csökken a stressztűrőképesség és megnő a szívbetegségek és a stroke kockázata, de többek között cukorbetegséget is okozhat.
A felhalmozódott alváshiány alvászavar kialakulásához vezethet – olvasható a semmelweis.hu-n. Leggyakoribb alvászavarként az álmatlanságot (insomnia) jegyzik. Ennek főbb jellemzői a nehéz elalvás, korai ébredés, többszöri felébredés. Az alvásidő tehát lerövidül, aminek hátterében szorongás, a bioritmus felborulása, vagy valamilyen környezeti hatás, zaj, esetleg nem megfelelő fényviszonyok állhatnak.
A szakemberek arra figyelmeztetnek, előfordulhat, hogy az enyhe alváshiány tünetei elviselhetőnek tűnnek napközben, ám ezeknek is lehet hosszú távú, egészségkárosító hatásuk. Mindenesetre az alvásproblémákkal küzdők számára ajánlott szakember segítségének igénybevétele.
Fotók: unsplash
